풀무원 잇슬림 다이어트 식단 도시락 직장인 한달 주문 후기

 

 

 

다이어트를 하려고 할 때 가장 먼저 고민되는 것은

 

 

바로 다이어트 식단입니다.

 

 

회사를 다니면서 점심시간에 식당을 가보면

 

 

대부분이 자극적인 입맛에 맞춰서 판매하고 있어서

 

 

다이어트 하기에는 적절하지 않은 식품이죠

 

 

 

 

 

 

그렇다면 도시락을 매번 싸가지고 다녀야 하는데

 

 

식단 고민도 고민이지만

 

 

도시락을 싸간다는 것 자체가

 

 

도시락 싸본 사람들은 아시겠지만

 

 

매우 부지런하지 않으면 힘든일이잖아요

 

 

예전 학교다닐때 엄마가 도시락을 싸주시는 것이

 

 

엄청 힘든것임을 다시한번 깨닫게 됩니다ㅠㅠ

 

 

 

 

 

예전에는 다이어트 한다고 구운계란을 많이 먹고

 

 

두부부침같이 간단한 것을 먹고 그랬는데

 

 

단기간에 빼기에는 좋지만 오랜시간 지속하기에는

 

 

힘든것이 사실이었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러던 중 찾아낸것은 풀무원 잇슬림 300 !

 

 

요즘 대세인 도시락을 매일 아침 배송해주는

 

 

신박한 제품인데요

 

 

우리 아들 애기 때 먹였던 푸드케어 처럼

 

 

아침마다 배송해주는 그런 제품이에요

 

 

 

요즘 편의점에서도 도시락을 많이 판매하긴 하지만

 

 

매번 편의점을 가야한다는 압박을 벗고

 

 

회사복도에 배치된 냉장고에 아침마다 넣어주시고 가니

 

 

점심 시간에 편하게 먹을 수 있습니다.

 

 

 

 

회사복도에 별도 보안시스템은 없어도

 

 

감시카메라가 있어서 그런지

 

 

가져가는 사람은 없더군요^^

 

 

 

 

 

 

물론 편의점 도시락보다는 약간 가격대가 있는 것은 사실입니다.

 

 

하지만 밖에서 먹는 점심식사나 큰 차이가 없기 때문에

 

 

그냥 주문하기로 했어요~

 

 

( 사실 단편적인 퀄리티로만 보자면

 

 

편의점 도시락이 더 낫긴 한것 같습니다 ㅎㅎ )

 

 

 

 

 

풀무원 잇슬림의 장점은

 

 

매일 다른 종류의 도시락을 배달해준다는 점입니다.

 

 

편의점 도시락은 4~5 종류의 도시락을 판매하는데

 

 

그것보다 더 많은 종류를 돌려가며 배송해주거든요

 

 

 

 

제가 받은 도시락 리스트 입니다.

 

 

파인애플치킨라이스

 

마파가지두부덮밥

 

병아리콩토마토덮밥

 

치킨케밥라이스

 

양배추닭고기덮밥

 

두부조림과 렌틸콩밥

 

불닭곤약덮밥

 

락토베지커리덮밥

 

브로콜리라따뚜이덮밥

 

표고버섯 크림필라프

 

매운닭조림과 퀴노아밥

 

 

 

총 11가지 종류를 배송받았네요

 

 

편의점 도시락보다 확실히 종류가 많긴 하죠?

 

 

 

 

 

 

풀무원 잇슬림 300은 용기 자체가 PP 제품이기 때문에

 

 

전자렌지에 바로 돌려서 먹어도 되지만

 

 

저는 "그래도 플라스틱은 좀 그렇지 않나?" 라고

 

 

생각하기 때문에 락앤락 용기에 덜어서

 

 

전자렌지에 1분 30초에서 2분가량 데워서 먹었습니다.

 

 

플라스틱 용기보다는 훨씬 낫겠죠 ㅎㅎ

 

 

 

 

풀무원 잇슬림을 먹을 때면

 

 

중간중간 연차를 낼때가 있잖아요

 

 

그럴 땐 일주일 전에 미리 배송중지 요청을 해야 합니다.

 

 

하루전에 급하게 하면 안돼요 ㅎㅎ

 

 

급하게 휴가를 갈일이 생겼다면

 

 

그냥 하루정도 더 냅두고

 

 

전날꺼를 점심에 먹고

 

 

당일꺼는 저녁에 먹기도 했네요 ㅎ

 

 

 

 

 

맛은?

 

 

다이어트 식단이라고 해서 주문했는데

 

 

매운 제품들이 나와서 놀랐어요

 

 

불닭곤약덮밥이나 매운닭조림같은 메뉴가 나와서

 

 

다이어트 할 때 이런거 먹어도 되나 싶을 정도로

 

 

간이 되어 있더라고요

 

 

실제로 칼로리표를 보면 전부 300 칼로리를 넘지 않는다고 표현되어 있지만

 

 

좀 어색한건 사실이었어요

 

 

이렇게 간이 된 요리를 먹는데도 300칼로리..??

 

 

흠..

 

 

 

 

 

하지만 다이어트를 극단적으로 하는 게 아니라면

 

 

이정도 나트륨 섭취는 어느정도 타협할 수 있다고 생각합니다.

 

 

머슬매니아 같은 프로선수가 목표가 아니라면 말이죠^^;

 

 

 

 

 

그래서 살은 빠졌냐고요?

 

 

풀무원 잇슬림을 먹기 전에는 운동도 열심히 하고 그랬는데

 

 

먹으면서는 운동 할 시간을 생각보다 많이 못내서

 

 

거의 빠지지 않았어요ㅠㅠ흑흑

 

 

 

 

 

역시 다이어트 할 때는 집중해서 해야 하는데

 

 

이런면에서는 아쉬웠습니다ㅠ

 

 

 

 

 

 

잇슬림 도시락을 먹으면서 좋은 점은

 

 

역시 바로 먹을 수 있기 때문에

 

 

사용할 수 있는 점심시간이 늘어난다는 점이었습니다.

 

 

 

식단조절하면서 밥알을 세면서 먹는 스타일로 바꾸고

 

 

천천히 먹기로 했는데

 

 

아무리 천천히 먹어도 데워서 먹고 치우는 시간까지

 

 

다 합쳐서 15분을 넘기지 않았어요

 

 

 

 

 

나머지 시간은 점심시간에 산책해서

 

 

유산소 운동을 할 수 있었죠

 

 

 

 

 

문제는 300칼로리라는 양은 생각보다 적기 때문에

 

 

오후에 3~4시가 되면 허기진다는것이 단점!

 

 

그래서 닭가슴살을 작은 걸로 그때쯤 하나 먹어주면

 

 

퇴근 후 집에 갈 때까지는 견딜 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

사실 다이어트는 혼자만의 싸움이잖아요

 

 

 

조급해하지 않고 좋은 결실을 맺길 희망합니다^^

 

 

 

 

 

 

내 돈 내고 내가 사먹은 후기

 

 

 

끝

다이어트 식단 + 식이조절 + 운동 = 건강한 30대

최근 3달 식이조절로 5kg 감량 

( 보러가기 )

최근 몇주간 헤이해져서

체중이 몇주째 정체기에요

( 심지어 증가ㅠㅠ )

이제 운동량을 늘려서

80kg 까지 감량 + 탄력있는 몸으로

변신하기 위해 다시 전략을 짜기로 했어요

전체적인 칼로리를

낮추기 위한 노력으로

아침은 간단히

9시~6시까지 구운계란먹어서

체중은 많이 줄고

허리둘레도 많이 줄었지만

문제는 약간의 운동만으론

탄력있는 몸이되지는 않네요ㅠㅠ

어설픈 식이조절만으로는

한계가 온 것 같아

다시한번 체계적인 식단과

운동 스케쥴을 만들어볼까해요

먼저 식사원칙을 세우고

식단을 정하기로 해요!!

1. 근육을 위한 단백질섭취

일반적으로 운동할 때

단백질을 많이 섭취하라고 하죠?

단백질이 많은 음식?

달걀흰자 소고기 두부 콩

우유 흰살생선

이 음식들이 몸에 좋은 단백질이

많이 함유된 음식이에요

이중에서 가장 쉽게 먹을 수 있는게

계란흰자여서 제가 선택한 게

구운계란이었죠

그 다음 간단하게 먹을 수 있는게

두부 샐러드같은게

쉽게 먹을 수 있을것 같아요

아니면 요즘 닭가슴살 소세지같은걸

주문해먹는것도 편하게 먹을 수 있어요

2. 세끼는 규칙적으로 먹기

전체적인 칼로리를 낮춘다고

계란만 먹었는데

다른 영양소도 챙겨먹어야겠다고

생각이 들었어요

오전 : 과일류

오후 : 소량의 점심

저녁 : 고구마, 샐러드 등

지난주까지 저녁에

먹고 싶은것을 먹었는데

저녁도 조금 변화를 줘야겠어요

전체적인 영양소를 줄이다보니

종합비타민을 구매했어요

3. 몸에 좋은 탄수화물 섭취

단백질을 챙겨먹어야한다고 얘기했지만

탄수화물을 배제하면 안돼요!

이유는 탄수화물이 없으면

우리몸은 단백질을

에너지로 사용하게 돼요

그러니 적절한 탄수화물 섭취는 필요!

탄수화물도 여러가지가 있으니

조금만 신경써서 먹으면 돼요

흰쌀 >> 현미밥

일반식빵 >> 호밀빵, 통밀빵

수박, 파인애플 >> 배, 키위, 사과, 레몬, 포도

4. 불량식품 금지

불량식품이라함은

다이어트에 좋지 않은

식품을 피하기 위해

극단적인 단어를 써봤어요

금지할 항목

햄버거, 감자튀김, 치킨, 도넛, 피자, 팝콘

사탕, 초콜렛, 케잌, 라면, 짜장면

술

이정도만 조심해도 괜찮을 것 같아요!

특히 술은 최대의 적인거 아시죠?

5. 식사량 조절

점심시간에 식당에 가면

95% 이상 흰쌀밥을 줍니다.

방법은

안먹을수 없으니

흰밥을 받고

1숟가락 덜기 입니다.

그래서 조금이나마

열량을 낮추기 위해

1숟가락만 덜어먹기로 해요

최근 몇달간 구운계란으로

식이조절에 대해 익숙해졌으니

아침 + 간식 + 점심 + 간식 + 저녁

이렇게 식단을 먹기로 결심했어요

아침	아점 간식	점심	점저 간식	저녁
달걀흰자 3개	사과 1개	저염식 + 식단조절	바나나 1개	고구마
현미밥 반공기	고구마 1개		아몬드 5알	단호박
국 건더기			고구마 1개	브로콜리
사과 1개				파프리카
브로콜리 삶은거 5개				샤브샤브
레몬에이드 ( 레몬 + 탄산수 )				닭가슴살
고구마 1개				우유1잔
호밀/통밀 토스트				두부샐러드

위처럼 대략적인 식단을 짜고

적당히 돌려가면서

먹고 효과가 있는지

체크해볼꺼에요!

제일 조심할 시간은

점심이에요

아침저녁은 원하는대로

챙겨먹을 수 있지만

점심은 회사에서 먹어야 하니

1숟가락 덜기와

국 or 찌개의 저염식이에요

( 저염식은 뜨거운물을 약간추가 )

일단 오늘까지 체중변화를

기록해두고 추후 변화를 

확인해볼께요!

프롤로그

고등학교때는 말라서 180cm 에 60kg초반대의 살이 찌지 않는 체질이었는데 

어느순간 살찌고 큰 덩치로 바뀌더니 살이 전혀 빠지지 않는다.

특히 사무실에서 하루종일 앉아만 있으니 배만 나올수밖에...ㅠㅠ

최근 몇년간 건강검진을 받으러 가면 "내장지방이 많아요", "복부비만이네요" 등등 안좋은 소리만 들어왔다.

그리고 체중이 최대 93kg 까지 나갔을 때는 혈관에서 끈적한 기름이 나오는 병이라도 걸릴것 같아서 어떻게든 빼봐야지 했는데 운동만으로 빠지는데는 한계가 있었다.

유산소 + 근력운동을 병행해서 하루 1시간 30분씩 해도 3~4키로가 빠지고 나면 정체기가 오는데 그 이후로 빼는게 너무 힘들다.

식이조절 해야지 생각만 100번.....

저녁을 아내 혼자 먹게 할순 없으니 퇴근하고 밥차려 먹고 치우면 어느새 10시..

소화시키기도 전에 누워버리니 살이 빠질리가 있나

난 이대로 배불뚝이로 살아야하는가..어떻게 살을 뺄 수 있나....

이때, 회사일로 1년간 혼자 파견나가게 되어 점심을 혼밥의 상황에 마주하게 되었다.

처음 혼밥은 어색했지만 한두달이 지나서는 혼밥도 자연스러워졌다. 특히 구내식당에는 혼밥하는 사람들이 많아서 더욱 익숙해지기 쉬웠다.

혼밥의 기회에 전체적인 칼로리를 낮춰보자하면서 생각한 것이 구운계란!

요즘 계란가격이 금값이라서 정말 비싸지긴 했다.

예전에는 구운계란 한판에 6천원대였는데 요즘에는 1만원이다.

하지만 점심값 대신에 구운계란을 먹는다고 생각하면 저렴한 편이지..라고 위안을 하면서 3판을 과감하게 주문!

구운계란의 유통기한은 꽤 길다.

일반 마트에서 파는 날계란은 대략 3주정도 되는것 같은데 구운계란의 유통기한은 대략 45일정도 되는것 같다.

하루에 5개씩 먹으면 90개정도는 18일이면 끝난다. 출근하는날만 먹는다고 하면 대략 한달안쪽으로 다 먹을수 있는 분량.

편의점에서 파는건 비싸니깐 인터넷으로 구운계란 구매!

거의 3만원가량 주고 구매했는데 다행히 깨진 계란 없이 무사히 배송이 완료되었다.

자 이제 질리지 않고 열심히 다이어트 하는 수밖에....

프롤로그 끝...

주문 후 정확히 이틀뒤 3판의 계란이 왔습니다. 배송도중 몇개씩 깨져서 온다는데 다행히 1개도 깨지지 않고 왔습니다.

좌우의 2판은 구운계란이고 가운데 1판은 훈제계란입니다.

훈제계란은 맥반석에 굽고 참숯에 훈제를 하는 과정으로 만들어진다고 하는데 

실제로 씹어보면 식감이 약간 더 쫄깃쫄깃한 식감이 듭니다. ( 하지만 가격은 2천원 더 비쌌어요 )

구운계란(우)과 훈제계란(좌) 비교샷.

겉과 속의 색이 다르고 했는데 실제로 까보면 안쪽은 거의 차이를 느끼지 못할 정도입니다. 

실제 입으로 물어보면 조금 더 쫄깃한 느낌적인 느낌이 듭니다^^; 

( 훈제계란은 찜질방에서 먹는 그맛에 가깝고 일반 구운계란은 흰자가 조금은 말랑말랑한 느낌이에요!! )

칼로리를 낮추는 식단과 규칙

아침 : 차타고 출근하면서 간단하게 아내와 아임닭 닭가슴살 소세지 1개씩 흡입 ( 60g )

        2개 들었고 100g 당 약 150kcal 정도 되니 아침에 100kcal 조금 안되게 보충

        주로 이녀석들을 먹었는데 간이 약하게 되어 있어서 다이어트 용으로 적당합니다.

        ( 최근에 굽네몰 닭가슴살 후랑크를 먹었는데(마늘, 블랙페퍼, 청량고추) 

         그건 밥반찬용으로 먹어야 할 정도로 짜기에 다이어트용이라면 아임닭을 추천합니다! )

출근~퇴근 : 아 배고프다.. 점심때 몰아먹으면 저녁에 감당안되니 2시간에 1개씩 까먹어야지 하면서

                9시, 11시, 13시, 15시, 17시 이렇게 5개를 먹었습니다.

                

수분보충 : 다이어트 시 수분은 항상 넘치도록 마셔야 합니다.

              어느 기사에서는 하루 물을 2리터를 마시라고 하는데 어떤 사람을 기준으로 그정도 마시라고 하는지는 못봤던것 같아요...

              그런데 서점에서 몸짱아줌마가 쓴 몸매관리책을 봤는데 자기 몸무게의 30을 곱한 만큼의 물을 먹으면 된다고 합니다.

              저의 몸무게가 90kg 이라고 하면 90 x 30 = 2700ml !!

              난 2.7 리터의 물을 마셔야하네..

              여튼 물도 병행해서 마시니 업무시간에 배가 고프진 않습니다. 단점은 화장실을 자주가게 되지만 

              담배도 안피우니 나를 위해 1~2분의 휴식시간을 제공하겠습니다!!^^

저녁 : 그래도 아내와 저녁은 맛있게 먹자!

        한식, 파스타, 피자, 치킨 등 먹고 싶은걸 다 먹었습니다. 단, 폭식만은 하지 말자! 라고 생각하고 먹었습니다. 

        ( 1인분만 먹는것이 중요!! 아주중요!!! )

운동 : 확실히 많이 안먹으니 몸에 힘이 평소보다 없어지긴 합니다.

        과거 운동은 홈트레이닝으로 하루에 1시간 30분을 했다면 이제는 스트레칭 포함 30분만했습니다. 

        ( 매일도 아니고 이틀에 한번정도 했습니다.  거의 몸을 안쓴것 같습니다. )

        대신 점심시간에 걸음을 많이 걸어서 하루 10,000걸음은 걷고 집에 들어왔습니다.

                

이렇게 규칙을 정해서 칼로리를 확실히 낮추니 정체기에서 빠지지 않던 몸무게가 쑥 줄어들게 되었습니다!! ( 야호!! )

( 저의 정체기는 항상 87~88 에서 빠지지 않았습니다. ㅠㅠ )

위의 체중은 윈마이 체중계로 아침마다 몸무게를 재서 어플에 등록해놓았습니다. 

( 사실 중간에 다이어트도 지쳐서 "먹자먹어!!" 하면서 몸무게를 몇달간 재지 않고 잠시 포기했었습니다. 크흡.. )

작년에 최대 93kg 까지 나갔었는데 월 평균 92.1kg 에서 현재 84.6kg까지 내려와있다.

평균치만 해도 거의 8kg 이 빠졌다!

근육량은 별로 늘지 않았지만 우선 80kg 까지만 감량 후 유지하면서 근력운동 위주로 하면 근육량을 늘릴 수 있을 것 같다! 목표는? 

2018년 여름까지!

결론

우리의 몸은 워낙 정직해서 먹은만큼 찌고 안먹은 만큼 빠진다.

단순 다이어트를 한다면 식이조절 >>>>> 넘사벽 >>>>> 운동 인것 같다. 

하지만 너무 안먹으면 몸에 무리가 생길 수 있으니 적당한 칼로리 조절과 과도한 수분보충은 필수!

닭가슴살, 구운계란 다이어트 만세!!

여기까지 읽으시고도 궁금하신 내용이 있으신 친절하게 답변해드리겠습니다!!

어렵게 생각하지 마시고 댓글 남겨주세요^^